Τι είναι η σωματική άσκηση:
Είναι γνωστό ως φυσική άσκηση προς την εκτέλεση προγραμματισμένων, επαναλαμβανόμενων και μερικές φορές κινήσεων σώματος με καθοδήγηση εκπαιδευτή, με σκοπό να είναι σε φυσική κατάσταση και να απολαμβάνετε υγιή υγεία.
Η σωματική άσκηση είναι μια δραστηριότητα που ασκείται σε στιγμές ελεύθερου χρόνου, που περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων χορό, αθλητισμό, γυμναστική, φυσική αγωγή. Η σωματική άσκηση είναι συνώνυμη με τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία ενός ατόμου.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στη διανοητική και συναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων, η οποία τους επιτρέπει να αναπτύξουν τη δημιουργικότητα, να έχουν καλύτερο έλεγχο των προβλημάτων, συμβάλλουν στην επαρκή αυτοεκτίμηση, βοηθούν στην κοινωνικοποίηση, μεταξύ άλλων, και γι 'αυτό σε όλα εκπαιδευτικά ιδρύματα ενθαρρύνουν την πραγματοποίηση φυσικών ασκήσεων μέσω των τάξεων φυσικής αγωγής τους, η οποία αποτελείται από ένα θεωρητικό μέρος και στη συνέχεια στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Ομοίως, χάρη σε όλα τα οφέλη που παρέχονται από την άσκηση σωματικών ασκήσεων, υπάρχουν χώροι εργασίας που οργανώνουν δραστηριότητες που συνδέονται με την ανάπτυξη ενός αθλήματος, γενικά, πρόκειται για τη δημιουργία ομάδων που ασκούν διαφορετικούς τύπους αθλημάτων, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ, μεταξύ άλλων για τη διεξαγωγή ενός τουρνουά.
- Ποδόσφαιρο
- Αθλημα
Το αντίθετο της σωματικής άσκησης είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, αντιπροσωπεύει την απουσία δραστηριότητας και η ενεργειακή δαπάνη είναι ελάχιστη, μπορεί να ειπωθεί ότι ένας καθιστικός άνθρωπος είναι αυτός που δεν ασκεί σωματική άσκηση και η ζωή του βασίζεται στην παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση, εργασία γραφείου, φαγητό, ομιλία κ.λπ. , οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες όπως: διαβήτης, καρδιακές προσβολές.
Οι ειδικοί δείχνουν ότι αρκεί να κάνετε 30 λεπτά σωματικών ασκήσεων 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), διαπιστώνει ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στο 17% των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, στο 12% των πτώσεων στους ηλικιωμένους και στο 10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.
Φυσική δραστηριότητα και σωματική άσκηση
Οι όροι σωματική δραστηριότητα και άσκηση δεν πρέπει να συγχέονται. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), σωματική δραστηριότητα, θεωρείται κάθε κίνηση του σώματος που παράγεται από σκελετικούς μύες που απαιτεί ενεργειακή δαπάνη, για παράδειγμα: οικιακές εργασίες, ψυχαγωγικές δραστηριότητες, κινήσεις στην εργασία, μεταξύ άλλων
Από την πλευρά του, φυσική άσκηση Είναι μια ποικιλία προγραμματισμένων, δομημένων, επαναλαμβανόμενων κινήσεων σώματος με στόχο τη βελτίωση ή τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
- Σωματική δραστηριότητα.
- Γυμναστική.
Οφέλη από σωματικές ασκήσεις
Τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η σωματική άσκηση είναι:
- Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου προλαμβάνει στεφανιαίες και καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, διαφορετικούς τύπους καρκίνου όπως: καρκίνος του προστάτη και καρκίνος του παχέος εντέρου.
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία, αποφεύγει καταθλιπτικές καταστάσεις, αναπτύσσει αυτοεκτίμηση, βελτιώνει την εικόνα του σώματος.
- Αυξάνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης.
Αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις
Η άσκηση των σωματικών ασκήσεων συνοδεύεται από αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις.
Αεροβικές ασκήσεις Χαρακτηρίζονται από τη μεγάλη διάρκεια και τη σταθερή ένταση, στόχος τους είναι να κάψουν λίπος, να εργαστούν για την αντοχή και την ικανότητα των πνευμόνων. Οι πιο κοινές αεροβικές ασκήσεις είναι: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, χορός, σκι, πεντάλ. Την ίδια στιγμή, αναερόβιες ασκήσεις Ταυτοποιούνται από την υψηλή ένταση και τη σύντομη διάρκειά τους, με αυτόν τον τύπο ασκήσεων που επιδιώκουν να ενισχύσουν τους μυς και να αναπτύξουν ευελιξία.
